Jedno dobre zobowiązanie wobec siebie - o spokojnym planowaniu na Nowy Rok
Początek roku często uruchamia w nas potrzebę zmian. Pojawiają się postanowienia, listy celów i obietnice, które mają „odmienić wszystko”. W praktyce jednak wiele z nich znika szybciej, niż się pojawiło — nie dlatego, że brakuje nam silnej woli, ale dlatego, że planowanie bywa zbyt ambitne i mało realne.
Poniżej znajdziesz kilka zasad, które pomagają planować w sposób bardziej skuteczny i życzliwszy wobec siebie.
1. Jedno postanowienie to często wystarczająco dużo
Zamiast kilku dużych celów warto wybrać jeden, naprawdę ważny. Skupienie uwagi na jednym obszarze zmniejsza napięcie i zwiększa szansę na wytrwałość.
2. Daj sobie czas na przemyślenie
Dobre postanowienie rzadko rodzi się w pośpiechu 1 stycznia. Warto zapytać siebie: Po co chcę tej zmiany? Co realnie zmieni się w moim życiu, jeśli ją wprowadzę?
3. Zostaw w spokoju zeszłoroczne porażki
Nieudane próby z przeszłości nie są dowodem na brak kompetencji - są informacją. Nowy Rok to nowy kontekst, inne zasoby i inne możliwości.
4. Sprawdź, czy to naprawdę Twój cel
Cele pod wpływem mody, presji otoczenia czy porównań rzadko są trwałe. Warto uczciwie zapytać siebie: Czy ja naprawdę tego chcę?
5. Podziel cel na małe, konkretne kroki
Duży cel przytłacza. Mniejsze kroki — z jasno określonym terminem — pomagają ruszyć z miejsca i utrzymać motywację.
6. Powiedz o swoich planach innym
Dzielenie się planami z bliskimi zwiększa poczucie zobowiązania, ale też daje szansę na wsparcie i życzliwe przypomnienia.
7. Zapisuj i odhaczaj postępy
Lista wykonanych kroków działa zaskakująco motywująco. To, co już zostało zrobione, buduje poczucie sprawczości. Notatki, krótkie podsumowania czy proste zapisy postępów pomagają zobaczyć realną zmianę — nawet wtedy, gdy tempo wydaje się wolne.
8. Nagradzaj się po drodze
Małe nagrody za kolejne etapy wzmacniają pozytywne skojarzenia z działaniem. Zmiana nie musi opierać się wyłącznie na wysiłku.
9. Potknięcia są częścią procesu
Zboczenie z obranej drogi nie przekreśla celu. Warto wracać do niego spokojnie, bez karania siebie i bez rezygnacji.
Skuteczne planowanie nie polega więc na perfekcji. Częściej opiera się na uważności, realizmie i życzliwości wobec siebie. Być może właśnie tego najbardziej potrzebują noworoczne obietnice, żeby miały szansę się spełnić.
Samowolność czy gotowość? Jak DBT pomaga zmieniać postawę wobec życia
W terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT) pojawia się pojęcie samowolności (wilfulness). Oznacza ono stan, w którym buntujemy się wobec rzeczywistości: mówimy sobie „nie chcę”, „nie powinno tak być”, „nie będę tego robić”. Samowolność to opór wobec faktów, który często sprawia, że cierpienie się nasila i trudno nam ruszyć naprzód.
Przeciwieństwem samowolności jest gotowość (willingness) – czyli otwartość na rzeczywistość i gotowość do podejmowania działań, które prowadzą w stronę naszych wartości i celów. Gotowość nie oznacza ślepej zgody na wszystko, lecz raczej elastyczność i skuteczność w działaniu.
Przykład z życia
Wyobraźmy sobie osobę, która zmaga się z obniżonym nastrojem. Lekarz czy terapeuta zaleca codzienny krótki spacer. W stanie samowolności pojawia się myśl: „To bez sensu, nie będę tego robić”. W stanie gotowości pojawia się inne podejście: „Nie mam ochoty, ale spróbuję – może to mi trochę pomoże”.
Dlaczego to ważne?
Praca nad rozpoznawaniem samowolności i przechodzeniem do gotowości pozwala lepiej radzić sobie z trudnościami emocjonalnymi, zmniejszać cierpienie i zwiększać poczucie wpływu na własne życie.
Jak można to ćwiczyć?
zatrzymywać się i obserwować swoje ciało oraz myśli,
praktykować radykalną akceptację,
zadawać sobie pytanie: „Czy to, co robię, przybliża mnie do moich wartości?”
Ćwiczenie „otwartych ramion”
To krótkie i symboliczne ćwiczenie, które pomaga przełączyć się z oporu na gotowość.
Usiądź wygodnie na krześle.
Połóż dłonie na udach, skierowane otwartymi wnętrzami ku górze.
Rozluźnij ramiona i weź kilka spokojnych oddechów.
W myślach powiedz: „To jest tak, jak jest. Mogę wybrać działanie, które będzie skuteczne”.
Otwarcie dłoni i ramion to gest, który sygnalizuje akceptację i gotowość – zarówno wobec siebie, jak i wobec sytuacji.
Pracuj nad gotowością razem z nami
W ośrodku Trzy Krzesła pomagamy osobom, które doświadczają nadmiernego napięcia, kryzysów emocjonalnych czy poczucia utknięcia w samowolności. Uczymy, jak rozpoznawać ten stan i jak stopniowo rozwijać gotowość – tak, aby życie stawało się bardziej skuteczne i zgodne z wartościami.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej lub rozpocząć terapię – zapraszamy do kontaktu z naszym zespołem.